5 dicas para vencer a ansiedade

A ansiedade é uma realidade na vida de muitas pessoas. Segundo alguns especialistas, pode ser considerada o mal do século.

A ansiedade pode ter várias causas como o medo, a incerteza, apreensão ou desconforto, com isso os sintomas também podem variar bastante.

Há quem tenha o pensamento acelerado e a cabeça cheia de informações, batimento cardíaco acelerado, suores ou impaciência.

 

Deixo aqui 5 dicas para vencer a ansiedade

 

1. Faça exercícios

Queime calorias, gaste energia e deixe teu corpo suar. Foque em teu corpo. Qualquer modalidade esportiva vale.

Vale fazer caminhada ou correr, fazer exercício aeróbico ou alongamento.

O bom é que com a facilidade da tecnologia hoje você tem aplicativos, sites e vídeos de todos os tipos de atividades que você poderá escolher.

Concentre-se nos movimentos do teu corpo e deixe os pensamentos irem embora.

 

2. Busque algo que você realmente goste de fazer

Busque uma atividade que te faça pensar em outra coisa, ou seja, algo que te faça bem e deixe você concentrado nisso por algum tempo.

Pode ser algo ligado a arte manual, pintura, desenho, leitura, esporte, sair de casa, cantar, dançar ou outra atividade que te faça bem.

 

 

3. Faça exercícios de respiração

Talvez não seja tão fácil parar e relaxar o corpo e a mente, mas vale a pena tentar tirar o foco da ansiedade fazendo uma respiração diferente.

Você pode fechar os olhos e respirar profundamente por alguns segundos e repetir esse exercício umas 10 vezes.

O ritmo do batimento cardíaco vai diminuir e você se sentirá mais calmo.

Depois que acalmar tente fazer a respiração abdominal (aquela que enchemos a barriga de ar quando inalamos e esvaziamos quando exalamos). Nessa respiração respiramos somente com o nariz.

Se for possível faça essa respiração algumas vezes e concentre-se no ar que entra e no ar que sai.

Se outros pensamentos virem à tua mente, descarte e volte a se concentrar na respiração.

Este exercício é muito poderoso para acalmar.

4. Medite

Meditar é uma forma de desligar-se um pouco dos problemas, mas nem sempre é fácil quando estamos ansiosos.

Há quem diga que meditar é muito difícil, mas você pode fazer somente alguns poucos minutos e pode ser suficiente.

Comece meditando por um minuto e depois aumente a frequencia.

Eu gravei um vídeo explicando como fazer a meditação em um minuto:

O segredo da meditação é concentrar-se na respiração ou, se você preferir uma meditação guiada, deverá seguir a voz da pessoa que está narrando e se concentrar nela.

Leia também o post: Meditar é tão difícil! Eu não consigo!

 

5. Evite ver notícias que podem te deixar mais ansioso

Há algum tempo eu evito ver notícias na tv ou internet para não ficar estressada ou ansiosa porque acabo pensando nas notícias e, como na maioria das vezes são ruins, acabo ficando triste ou preocupada.

Dessa forma evito ver notícias e por isso consigo ficar melhor, sobretudo antes de dormir para ter uma boa noite de sono.

Muitas preocupações que estão em nosso subconsciente são porque escutamos algumas coisas ou vimos algumas cenas em nosso dia, por isso evite o que não te faz bem.

 

Deixo aqui também minha live em que falei um pouco sobre essas dicas e depois fizemos a vibração pelo planeta.

Penso que juntos somos mais forte e emanamos mais energia boa ao planeta.

 

Siga meu youtube Tatiana Benites e conheça o podcast Namaste Namastati no Spotify.